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News 2019
: Krafttraining für E-Biker: Beweglichkeit und Regeneration
Durch Beugen des Oberkörpers wird die Wirbelsäule mobilisiert
von
Oliver Sonntag
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Mit diesem Doppelball kann man auf dem Rücken liegend die Wirbelsäule von unten nach oben “durchtriggern”.
von
Oliver Sonntag
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Mit diesen Übungen kann man der nach vorne gebeugten Haltung beim Biken entgegenwirken.
von
Oliver Sonntag
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Mit der Faszienrolle lassen sich feste Muskeln und Verspannungen lösen
von
Oliver Sonntag
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Mit dem Faszienball die verspannten Punkte suchen und triggern bis diese langsam wieder weicher werden.
von
Oliver Sonntag
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Durch den punktuellen Druck auf die Muskeln entspannen diese und deren Regeneration wird eingeleitet.
von
Oliver Sonntag
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Durch langsames Herantasten an diesen Punkt, kann dieser auch überwunden werden und dehnt somit Brust und Schultern.
von
Oliver Sonntag
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… dann hinter den Rücken, bis man an den Punkt kommt, an dem die Brust- und Schultersehnen die Bewegung stoppen möchten.
von
Oliver Sonntag
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Den Stock zu Beginn eher breit greifen.
von
Oliver Sonntag
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… zuerst über den Kopf, …
von
Oliver Sonntag
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Neben Krafttraining spielen auch Dehnung und Erholung eine wichtige Rolle
von
Oliver Sonntag
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Hierzu abwechselnd von links nach rechts drehen.
von
Oliver Sonntag
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Durch kontrolliertes Rotieren des auf dem Nacken liegenden Stocks wird die Wirbelsäule mobilisiert.
von
Oliver Sonntag
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Mit einer selbst festgelegten Routine vergisst man auch keine der wichtigen Muskelgruppen.
von
Oliver Sonntag
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Zur Mobilisierung der Schultergelenke versuchen, mit den Händen hinter dem Rücken zusammen zukommen.
von
Oliver Sonntag
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Um Rücken und Schultern zu dehnen, in dieser Position verharren und sich “in die Dehnung fallen lassen”.
von
Oliver Sonntag
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… und versuchen, mit den Armen an die Füße zu kommen. Dabei die Knie am Boden lassen und den Rücken möglichst gerade halten.
von
Oliver Sonntag
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Um die Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken zu dehnen, in Ausgangsposition aufrecht sitzen …
von
Oliver Sonntag
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Diese Übung kann man immer zwischendurch einbauen. Durch leichtes Bewegen der Gelenke mit dem elastischen Band kann man gut nach einem harten Training nochmal die Endlagen der Gelenke ansteuern, in die man zuvor mit Zusatzgewicht nicht gekommen ist.
von
Oliver Sonntag
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